جزئیات تمرین
dumbbell waiter biceps curl
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
صاف بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید، به طوری که کف دست‌ها رو به جلو باشد. بازوهای بالایی را نزدیک بدن و آرنج‌ها را جمع نگه دارید. به آرامی دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها حلقه کنید و مچ‌ها را صاف نگه دارید. برای لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه پایین بیاورید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1صاف بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید، به طوری که کف دست‌ها رو به جلو باشد.
- 2بازوهای بالایی را نزدیک بدن و آرنج‌ها را جمع نگه دارید.
- 3به آرامی دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها حلقه کنید و مچ‌ها را صاف نگه دارید.
- 4برای لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 5حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.