dumbbell zottman curl

روش انجام حرکت

صاف بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید، به طوری که کف دست‌ها رو به بدن باشد. آرنج‌ها را نزدیک تنه نگه دارید و کف دست‌ها را بچرخانید تا رو به جلو قرار گیرند. دمبل‌ها را تا شانه‌ها حلقه کنید در حالی که بازوهای بالایی ثابت می‌مانند. در بالای حرکت، مچ‌های خود را بچرخانید تا کف دست‌ها رو به دور از بدن قرار گیرند. به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه پایین بیاورید و کف دست‌ها را به حالت رو به بدن برگردانید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.

1. 1صاف بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید، به طوری که کف دست‌ها رو به بدن باشد.
2. 2آرنج‌ها را نزدیک تنه نگه دارید و کف دست‌ها را بچرخانید تا رو به جلو قرار گیرند.
3. 3دمبل‌ها را تا شانه‌ها حلقه کنید در حالی که بازوهای بالایی ثابت می‌مانند.
4. 4در بالای حرکت، مچ‌های خود را بچرخانید تا کف دست‌ها رو به دور از بدن قرار گیرند.
5. 5به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه پایین بیاورید و کف دست‌ها را به حالت رو به بدن برگردانید.
6. 6حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.