جزئیات تمرین
dumbbell zottman preacher curl
بالای بازوها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک نیمکت پریچر بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید، به طوری که کف دست‌ها رو به بالا و آرنج‌ها روی پد قرار گیرند. دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها حلقه کنید، بازوهای بالایی را ثابت و کف دست‌ها را رو به بالا نگه دارید. در بالای حرکت حلقه، مچ‌های خود را بچرخانید تا کف دست‌ها رو به پایین قرار گیرند. به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه پایین بیاورید و در حین پایین آوردن، مچ‌ها را به حالت اولیه برگردانید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1روی یک نیمکت پریچر بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید، به طوری که کف دست‌ها رو به بالا و آرنج‌ها روی پد قرار گیرند.
- 2دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها حلقه کنید، بازوهای بالایی را ثابت و کف دست‌ها را رو به بالا نگه دارید.
- 3در بالای حرکت حلقه، مچ‌های خود را بچرخانید تا کف دست‌ها رو به پایین قرار گیرند.
- 4به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه پایین بیاورید و در حین پایین آوردن، مچ‌ها را به حالت اولیه برگردانید.
- 5حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.