dumbbells seated triceps extension

روش انجام حرکت

روی یک نیمکت بنشینید و پشت خود را صاف و پاها را صاف روی زمین قرار دهید. یک دمبل را با هر دو دست با گرفتن رو به پایین (اورهند) بگیرید و آن را بالای سر خود ببرید. آرنج‌ها را خم کنید و دمبل را پشت سر خود پایین بیاورید و بازوهای بالایی را نزدیک گوش‌ها نگه دارید. بازوها را دراز کنید و دمبل را به حالت اولیه بازگردانید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.

1. 1روی یک نیمکت بنشینید و پشت خود را صاف و پاها را صاف روی زمین قرار دهید.
2. 2یک دمبل را با هر دو دست با گرفتن رو به پایین (اورهند) بگیرید و آن را بالای سر خود ببرید.
3. 3آرنج‌ها را خم کنید و دمبل را پشت سر خود پایین بیاورید و بازوهای بالایی را نزدیک گوش‌ها نگه دارید.
4. 4بازوها را دراز کنید و دمبل را به حالت اولیه بازگردانید.
5. 5حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.