جزئیات تمرین
dynamic chest stretch (male)
سینه/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. بازوهای خود را مستقیم به طرفین دراز کنید، موازی با زمین. به آرامی بازوهای خود را به سمت جلو بیاورید و آنها را جلوی بدن رد کنید. کشش را در عضلات سینه خود احساس کنید. کشش را برای ۱۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید. به حالت اولیه بازگردید و حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- 2بازوهای خود را مستقیم به طرفین دراز کنید، موازی با زمین.
- 3به آرامی بازوهای خود را به سمت جلو بیاورید و آنها را جلوی بدن رد کنید.
- 4کشش را در عضلات سینه خود احساس کنید.
- 5کشش را برای ۱۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
- 6به حالت اولیه بازگردید و حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.