جزئیات تمرین
elbow dips
بالای بازوها/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی لبه یک نیمکت یا صندلی بنشینید و دستان خود را لبه آن، در کنار باسن خود بگیرید. باسن خود را از روی نیمکت به جلو بلغزانید و پاها را صاف کنید و پاشنه‌ها را روی زمین نگه دارید. آرنج‌ها را خم کنید و بدن خود را به سمت زمین پایین بیاورید و پشت را نزدیک نیمکت نگه دارید. برای لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس با فشار از طریق دستان، بازوها را صاف کنید و بدن را به حالت اولیه بازگردانید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1روی لبه یک نیمکت یا صندلی بنشینید و دستان خود را لبه آن، در کنار باسن خود بگیرید.
- 2باسن خود را از روی نیمکت به جلو بلغزانید و پاها را صاف کنید و پاشنه‌ها را روی زمین نگه دارید.
- 3آرنج‌ها را خم کنید و بدن خود را به سمت زمین پایین بیاورید و پشت را نزدیک نیمکت نگه دارید.
- 4برای لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس با فشار از طریق دستان، بازوها را صاف کنید و بدن را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.