جزئیات تمرین
elbow lift - reverse push-up
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با دراز کشیدن روی شکم روی زمین شروع کنید، پاها را کشیده و دستان را مستقیماً زیر شانه‌ها قرار دهید. هسته مرکزی بدن را درگیر کنید و از طریق کف دست‌ها فشار دهید تا بالاتنه را از زمین بلند کنید و آرنج‌ها را نزدیک به پهلوها نگه دارید. برای لحظه‌ای در بالا مکث کنید و عضلات بالای کمر را منقبض کنید. به آرامی بدن را به حالت اولیه پایین بیاورید. حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.
- 1با دراز کشیدن روی شکم روی زمین شروع کنید، پاها را کشیده و دستان را مستقیماً زیر شانه‌ها قرار دهید.
- 2هسته مرکزی بدن را درگیر کنید و از طریق کف دست‌ها فشار دهید تا بالاتنه را از زمین بلند کنید و آرنج‌ها را نزدیک به پهلوها نگه دارید.
- 3برای لحظه‌ای در بالا مکث کنید و عضلات بالای کمر را منقبض کنید.
- 4به آرامی بدن را به حالت اولیه پایین بیاورید.
- 5حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر تکرار کنید.