جزئیات تمرین
elbow-to-knee
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با دراز کشیدن به پشت روی زمین شروع کنید، زانوها خمیده و پاها صاف روی زمین باشند. دستان خود را پشت سر قرار دهید و آرنج‌ها به سمت بیرون اشاره کنند. عضلات شکم را درگیر کنید و بالاتنه را از زمین بلند کنید و آرنج راست را به سمت زانوی چپ بیاورید. همزمان، زانوی چپ را به سمت آرنج راست بیاورید و یک حرکت چرخشی ایجاد کنید. برای لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بالاتنه را پایین بیاورید و پاها را به حالت اولیه بازگردانید. حرکت را تکرار کنید، این بار آرنج چپ را به سمت زانوی راست و زانوی راست را به سمت آرنج چپ بیاورید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر، به طور متناوب بین دو طرف ادامه دهید.
- 1با دراز کشیدن به پشت روی زمین شروع کنید، زانوها خمیده و پاها صاف روی زمین باشند.
- 2دستان خود را پشت سر قرار دهید و آرنج‌ها به سمت بیرون اشاره کنند.
- 3عضلات شکم را درگیر کنید و بالاتنه را از زمین بلند کنید و آرنج راست را به سمت زانوی چپ بیاورید.
- 4همزمان، زانوی چپ را به سمت آرنج راست بیاورید و یک حرکت چرخشی ایجاد کنید.
- 5برای لحظه‌ای در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بالاتنه را پایین بیاورید و پاها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 6حرکت را تکرار کنید، این بار آرنج چپ را به سمت زانوی راست و زانوی راست را به سمت آرنج چپ بیاورید.
- 7برای تعداد تکرارهای مورد نظر، به طور متناوب بین دو طرف ادامه دهید.