جزئیات تمرین
elevator
کمر/وزن بدن/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاها به اندازه عرض شانه باز و زانوها کمی خم شده بایستید. دست‌ها را روی باسن خود قرار دهید یا جلوی سینه ضربدری کنید. در حالی که پشت خود را صاف نگه داشته‌اید، به آرامی از ناحیه کمر به سمت جلو خم شوید و بالاتنه خود را به سمت زمین پایین بیاورید. برای یک لحظه در پایین مکث کنید، سپس به آرامی بالاتنه خود را به حالت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
- 1با پاها به اندازه عرض شانه باز و زانوها کمی خم شده بایستید.
- 2دست‌ها را روی باسن خود قرار دهید یا جلوی سینه ضربدری کنید.
- 3در حالی که پشت خود را صاف نگه داشته‌اید، به آرامی از ناحیه کمر به سمت جلو خم شوید و بالاتنه خود را به سمت زمین پایین بیاورید.
- 4برای یک لحظه در پایین مکث کنید، سپس به آرامی بالاتنه خود را به حالت شروع بازگردانید.
- 5این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.