جزئیات تمرین
exercise ball alternating arm ups
کمر/توپ تعادل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی توپ تعادلی بنشینید، کف پاها روی زمین و پشت صاف باشد. در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها به سمت داخل و بازوها در کنار بدن کشیده باشند. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و به آرامی یک بازو را به سمت شانه بلند کنید، در حالی که آرنج کمی خمیده است. برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بازو را به حالت شروع پایین بیاورید. حرکت را با بازوی دیگر تکرار کنید. به همین ترتیب بازوها را به تعداد دفعات دلخواه عوض کنید.
- 1روی توپ تعادلی بنشینید، کف پاها روی زمین و پشت صاف باشد.
- 2در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها به سمت داخل و بازوها در کنار بدن کشیده باشند.
- 3عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و به آرامی یک بازو را به سمت شانه بلند کنید، در حالی که آرنج کمی خمیده است.
- 4برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بازو را به حالت شروع پایین بیاورید.
- 5حرکت را با بازوی دیگر تکرار کنید.
- 6به همین ترتیب بازوها را به تعداد دفعات دلخواه عوض کنید.