جزئیات تمرین
exercise ball back extension with arms extended
کمر/توپ تعادل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
توپ تعادلی را روی زمین قرار دهید و به صورت درازکش روی آن بخوابید، به طوری که باسن روی توپ و پاها برای حفظ تعادل به دیوار تکیه داشته باشند. بازوها را مستقیماً جلوی خود دراز کنید، کف دست‌ها رو به پایین. عضلات مرکزی را درگیر کنید و به آرامی بالاتنه را از روی توپ بلند کنید، در حالی که پشت صاف و گردن در راستای ستون فقرات قرار دارد. برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بالاتنه را به حالت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
- 1توپ تعادلی را روی زمین قرار دهید و به صورت درازکش روی آن بخوابید، به طوری که باسن روی توپ و پاها برای حفظ تعادل به دیوار تکیه داشته باشند.
- 2بازوها را مستقیماً جلوی خود دراز کنید، کف دست‌ها رو به پایین.
- 3عضلات مرکزی را درگیر کنید و به آرامی بالاتنه را از روی توپ بلند کنید، در حالی که پشت صاف و گردن در راستای ستون فقرات قرار دارد.
- 4برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بالاتنه را به حالت شروع پایین بیاورید.
- 5این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.