exercise ball back extension with hands behind head

روش انجام حرکت

توپ تعادلی را روی زمین قرار دهید و به صورت درازکش روی آن بخوابید، به طوری که باسن روی توپ قرار گیرد. پاها را برای حفظ تعادل به دیوار یا سطح ثابت دیگری تکیه دهید. دست‌ها را پشت سر ضربدری کنید، به طوری که دست‌ها پشت سر را لمس کنند. عضلات مرکزی را درگیر کنید و به آرامی بالاتنه را از روی توپ بلند کنید، طوری که پشت خود را صاف کنید تا بدن از سر تا باسن یک خط مستقیم تشکیل دهد. برای یک لحظه در اوج حرکت مکث کنید، سپس به آرامی بالاتنه را به حالت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.

1. 1توپ تعادلی را روی زمین قرار دهید و به صورت درازکش روی آن بخوابید، به طوری که باسن روی توپ قرار گیرد.
2. 2پاها را برای حفظ تعادل به دیوار یا سطح ثابت دیگری تکیه دهید.
3. 3دست‌ها را پشت سر ضربدری کنید، به طوری که دست‌ها پشت سر را لمس کنند.
4. 4عضلات مرکزی را درگیر کنید و به آرامی بالاتنه را از روی توپ بلند کنید، طوری که پشت خود را صاف کنید تا بدن از سر تا باسن یک خط مستقیم تشکیل دهد.
5. 5برای یک لحظه در اوج حرکت مکث کنید، سپس به آرامی بالاتنه را به حالت شروع پایین بیاورید.
6. 6این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.