exercise ball back extension with knees off ground

روش انجام حرکت

توپ تعادلی را روی زمین قرار دهید و به صورت درازکش روی آن بخوابید، به طوری که باسن روی توپ و پاها برای حفظ تعادل به دیوار تکیه داشته باشند. دست‌ها را پشت سر قرار دهید یا روی سینه ضربدری کنید. عضلات مرکزی را درگیر کنید و به آرامی بالاتنه را از روی توپ بلند کنید، طوری که پشت خود را صاف کنید تا بدن از سر تا پاشنه پا یک خط مستقیم تشکیل دهد. برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بالاتنه را به حالت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.

1. 1توپ تعادلی را روی زمین قرار دهید و به صورت درازکش روی آن بخوابید، به طوری که باسن روی توپ و پاها برای حفظ تعادل به دیوار تکیه داشته باشند.
2. 2دست‌ها را پشت سر قرار دهید یا روی سینه ضربدری کنید.
3. 3عضلات مرکزی را درگیر کنید و به آرامی بالاتنه را از روی توپ بلند کنید، طوری که پشت خود را صاف کنید تا بدن از سر تا پاشنه پا یک خط مستقیم تشکیل دهد.
4. 4برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی بالاتنه را به حالت شروع پایین بیاورید.
5. 5این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.