exercise ball back extension with rotation

روش انجام حرکت

با درازکشیدن به صورت روی توپ تعادلی شروع کنید، به طوری که باسن روی توپ و پاها محکم روی زمین قرار گیرند. دست‌ها را پشت سر قرار دهید یا روی سینه ضربدری کنید. عضلات مرکزی را درگیر کنید و به آرامی بالاتنه را از روی توپ بلند کنید، طوری که پشت خود را صاف کنید تا بدن از سر تا پاشنه پا یک خط مستقیم تشکیل دهد. برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی تنه خود را به یک طرف بچرخانید، در حالی که باسن و پاها ثابت می‌مانند. به مرکز بازگردید و چرخش را به طرف دیگر تکرار کنید. بالاتنه را به حالت شروع پایین بیاورید و این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.

1. 1با درازکشیدن به صورت روی توپ تعادلی شروع کنید، به طوری که باسن روی توپ و پاها محکم روی زمین قرار گیرند.
2. 2دست‌ها را پشت سر قرار دهید یا روی سینه ضربدری کنید.
3. 3عضلات مرکزی را درگیر کنید و به آرامی بالاتنه را از روی توپ بلند کنید، طوری که پشت خود را صاف کنید تا بدن از سر تا پاشنه پا یک خط مستقیم تشکیل دهد.
4. 4برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی تنه خود را به یک طرف بچرخانید، در حالی که باسن و پاها ثابت می‌مانند.
5. 5به مرکز بازگردید و چرخش را به طرف دیگر تکرار کنید.
6. 6بالاتنه را به حالت شروع پایین بیاورید و این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.