جزئیات تمرین
exercise ball dip
بالای بازوها/توپ تعادل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی توپ تعادلی بنشینید، کف پاها روی زمین و زانوها با زاویه ۹۰ درجه خم شده باشند. دست‌ها را روی توپ در کنار باسن قرار دهید، انگشتان به سمت جلو. عضلات پشت بازو (سه‌سر) را درگیر کنید و با فشار دادن دست‌ها، بدن را از روی توپ بلند کنید و بازوها را صاف کنید. با خم کردن آرنج‌ها و نگه داشتن آنها نزدیک به بدن، بدن را به پایین برگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
- 1روی توپ تعادلی بنشینید، کف پاها روی زمین و زانوها با زاویه ۹۰ درجه خم شده باشند.
- 2دست‌ها را روی توپ در کنار باسن قرار دهید، انگشتان به سمت جلو.
- 3عضلات پشت بازو (سه‌سر) را درگیر کنید و با فشار دادن دست‌ها، بدن را از روی توپ بلند کنید و بازوها را صاف کنید.
- 4با خم کردن آرنج‌ها و نگه داشتن آنها نزدیک به بدن، بدن را به پایین برگردانید.
- 5این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.