جزئیات تمرین
exercise ball hip flexor stretch
بالای پاها/توپ تعادل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
توپ تعادلی را روی زمین قرار دهید و مقابل آن زانو بزنید. پای راست خود را روی توپ تعادلی قرار دهید، به طوری که زانو با زاویه ۹۰ درجه خم شود. پای چپ را به پشت دراز کنید، صاف نگه دارید. به سمت جلو خم شوید و باسن را به سمت توپ تعادلی فشار دهید تا در عضلات خم‌کننده لگن پای راست کشش احساس کنید. این کشش را به مدت ۲۰-۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس سمت را عوض کرده و تکرار کنید.
- 1توپ تعادلی را روی زمین قرار دهید و مقابل آن زانو بزنید.
- 2پای راست خود را روی توپ تعادلی قرار دهید، به طوری که زانو با زاویه ۹۰ درجه خم شود.
- 3پای چپ را به پشت دراز کنید، صاف نگه دارید.
- 4به سمت جلو خم شوید و باسن را به سمت توپ تعادلی فشار دهید تا در عضلات خم‌کننده لگن پای راست کشش احساس کنید.
- 5این کشش را به مدت ۲۰-۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس سمت را عوض کرده و تکرار کنید.