جزئیات تمرین
exercise ball hug
کمر/توپ تعادل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی توپ تعادلی بنشینید، کف پاها روی زمین و پشت صاف باشد. توپ تعادلی را با هر دو دست بگیرید و به سینه بچسبانید. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و به آرامی به عقب خم شوید، در حالی که پشت را صاف و پاها را روی زمین نگه داشته‌اید. به خم شدن ادامه دهید تا در عضلات پشت کشش احساس کنید. این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
- 1روی توپ تعادلی بنشینید، کف پاها روی زمین و پشت صاف باشد.
- 2توپ تعادلی را با هر دو دست بگیرید و به سینه بچسبانید.
- 3عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و به آرامی به عقب خم شوید، در حالی که پشت را صاف و پاها را روی زمین نگه داشته‌اید.
- 4به خم شدن ادامه دهید تا در عضلات پشت کشش احساس کنید.
- 5این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید.
- 6این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.