جزئیات تمرین
exercise ball lat stretch
کمر/توپ تعادل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی توپ تعادلی بنشینید، کف پاها روی زمین و پشت صاف باشد. در یک دست دمبل بگیرید و بازو را مستقیم بالای سر بکشید. به آرامی به سمت مخالف خم شوید تا در عضله پشتی (لات) کشش احساس کنید. این کشش را به مدت ۲۰-۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس به حالت شروع بازگردید. حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید.
- 1روی توپ تعادلی بنشینید، کف پاها روی زمین و پشت صاف باشد.
- 2در یک دست دمبل بگیرید و بازو را مستقیم بالای سر بکشید.
- 3به آرامی به سمت مخالف خم شوید تا در عضله پشتی (لات) کشش احساس کنید.
- 4این کشش را به مدت ۲۰-۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس به حالت شروع بازگردید.
- 5حرکت را در سمت دیگر تکرار کنید.