exercise ball lower back stretch (pyramid)

روش انجام حرکت

روی توپ تعادلی بنشینید، کف پاها روی زمین و زانوها با زاویه ۹۰ درجه خم شده باشند. به آرامی پاها را به جلو حرکت دهید و توپ را به سمت پایین پشت خود بغلتانید تا کمر روی توپ قرار گیرد. دست‌ها را پشت سر قرار دهید یا روی سینه ضربدری کنید. عضلات مرکزی را درگیر کرده و به آرامی بالاتنه را به سمت زمین پایین بیاورید تا کمر روی توپ کشیده شود. این کشش را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.

1. 1روی توپ تعادلی بنشینید، کف پاها روی زمین و زانوها با زاویه ۹۰ درجه خم شده باشند.
2. 2به آرامی پاها را به جلو حرکت دهید و توپ را به سمت پایین پشت خود بغلتانید تا کمر روی توپ قرار گیرد.
3. 3دست‌ها را پشت سر قرار دهید یا روی سینه ضربدری کنید.
4. 4عضلات مرکزی را درگیر کرده و به آرامی بالاتنه را به سمت زمین پایین بیاورید تا کمر روی توپ کشیده شود.
5. 5این کشش را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید.
6. 6این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.