جزئیات تمرین
exercise ball lying side lat stretch
کمر/توپ تعادل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به پهلو دراز بکشید، پاها کشیده و سر روی توپ تعادلی قرار گیرد. دست بالایی را برای تعادل روی توپ بگذارید. دست بالایی را بالای سر بکشید و اجازه دهید تنه کمی بچرخد. در عضلات پشتی (لات) سمت بدن کشش را احساس کنید. این کشش را به مدت ۲۰-۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس سمت را عوض کرده و تکرار کنید.
- 1به پهلو دراز بکشید، پاها کشیده و سر روی توپ تعادلی قرار گیرد.
- 2دست بالایی را برای تعادل روی توپ بگذارید.
- 3دست بالایی را بالای سر بکشید و اجازه دهید تنه کمی بچرخد.
- 4در عضلات پشتی (لات) سمت بدن کشش را احساس کنید.
- 5این کشش را به مدت ۲۰-۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس سمت را عوض کرده و تکرار کنید.