جزئیات تمرین
exercise ball on the wall calf raise
پایین پاها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
در حالی که پشت به دیوار ایستاده‌اید، یک توپ تعادلی را بین کمر و دیوار قرار دهید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، انگشتان پا رو به جلو. در هر دست یک دمبل بگیرید، بازوها در کنار بدن کشیده باشند. پاشنه‌ها را از زمین بلند کنید و وزن بدن را روی پنجه پاها بیاورید. برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاشنه‌ها را به حالت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
- 1در حالی که پشت به دیوار ایستاده‌اید، یک توپ تعادلی را بین کمر و دیوار قرار دهید.
- 2پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، انگشتان پا رو به جلو.
- 3در هر دست یک دمبل بگیرید، بازوها در کنار بدن کشیده باشند.
- 4پاشنه‌ها را از زمین بلند کنید و وزن بدن را روی پنجه پاها بیاورید.
- 5برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاشنه‌ها را به حالت شروع پایین بیاورید.
- 6این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.