جزئیات تمرین
exercise ball on the wall calf raise (tennis ball between ankles)
پایین پاها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روبه‌روی دیوار بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز. یک توپ تعادلی را بین دیوار و کمر خود قرار دهید. در هر دست یک دمبل بگیرید، بازوها در کنار بدن کشیده باشند. یک توپ تنیس را بین مچ پاهای خود قرار دهید. پاشنه‌ها را از زمین بلند کنید و بدن را روی پنجه پاها بالا ببرید. برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاشنه‌ها را به حالت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
- 1روبه‌روی دیوار بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز.
- 2یک توپ تعادلی را بین دیوار و کمر خود قرار دهید.
- 3در هر دست یک دمبل بگیرید، بازوها در کنار بدن کشیده باشند.
- 4یک توپ تنیس را بین مچ پاهای خود قرار دهید.
- 5پاشنه‌ها را از زمین بلند کنید و بدن را روی پنجه پاها بالا ببرید.
- 6برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاشنه‌ها را به حالت شروع پایین بیاورید.
- 7این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.