جزئیات تمرین
exercise ball on the wall calf raise (tennis ball between knees)
پایین پاها/دمبل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
در حالی که پشت به دیوار ایستاده‌اید، یک توپ تعادلی را بین کمر و دیوار قرار دهید. پاها را به اندازه عرض شانه باز و کمی جلوتر از بدن قرار دهید. در هر دست یک دمبل بگیرید، بازوها در کنار بدن کشیده باشند. یک توپ تنیس را بین زانوهای خود قرار دهید. پاشنه‌ها را از زمین بلند کنید و بدن را روی پنجه پاها بالا ببرید. برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاشنه‌ها را به حالت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
- 1در حالی که پشت به دیوار ایستاده‌اید، یک توپ تعادلی را بین کمر و دیوار قرار دهید.
- 2پاها را به اندازه عرض شانه باز و کمی جلوتر از بدن قرار دهید.
- 3در هر دست یک دمبل بگیرید، بازوها در کنار بدن کشیده باشند.
- 4یک توپ تنیس را بین زانوهای خود قرار دهید.
- 5پاشنه‌ها را از زمین بلند کنید و بدن را روی پنجه پاها بالا ببرید.
- 6برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاشنه‌ها را به حالت شروع پایین بیاورید.
- 7این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.