جزئیات تمرین
exercise ball one leg prone lower body rotation
بالای پاها/توپ تعادل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به صورت روی توپ تعادلی دراز بکشید، باسن روی توپ و پاها صاف در پشت کشیده شده‌اند. دست‌ها را برای حفظ تعادل روی زمین جلوی خود قرار دهید. عضلات سرینی و مرکزی را برای تثبیت بدن درگیر کنید. به آرامی یک پا را از زمین بلند کنید، آن را صاف و موازی با زمین نگه دارید. پا را به سمت بیرون بچرخانید، در حالی که باسن و بالاتنه ثابت می‌مانند. برای یک لحظه در انتهای چرخش مکث کنید، سپس به آرامی پا را به حالت شروع بازگردانید. چرخش را با پای دیگر تکرار کنید. به همین ترتیب پاها را به تعداد دفعات دلخواه عوض کنید.
- 1به صورت روی توپ تعادلی دراز بکشید، باسن روی توپ و پاها صاف در پشت کشیده شده‌اند.
- 2دست‌ها را برای حفظ تعادل روی زمین جلوی خود قرار دهید.
- 3عضلات سرینی و مرکزی را برای تثبیت بدن درگیر کنید.
- 4به آرامی یک پا را از زمین بلند کنید، آن را صاف و موازی با زمین نگه دارید.
- 5پا را به سمت بیرون بچرخانید، در حالی که باسن و بالاتنه ثابت می‌مانند.
- 6برای یک لحظه در انتهای چرخش مکث کنید، سپس به آرامی پا را به حالت شروع بازگردانید.
- 7چرخش را با پای دیگر تکرار کنید.
- 8به همین ترتیب پاها را به تعداد دفعات دلخواه عوض کنید.