exercise ball one legged diagonal kick hamstring curl

روش انجام حرکت

به پشت دراز بکشید، پاها کشیده و پاشنه پاها روی توپ تعادلی قرار گیرد. دست‌ها را برای حفظ تعادل در کنار بدن قرار دهید. عضلات سرینی و مرکزی را درگیر کنید تا باسن را از زمین بلند کرده و یک خط مستقیم از شانه تا پاشنه پا ایجاد کنید. زانوی راست را خم کرده و به سمت سینه بیاورید، در حالی که پای چپ کشیده و پنجه پا خمیده است. پای راست را به صورت مورب روی بدن بکشید، آن را کاملاً صاف کرده و عضلات همسترینگ را درگیر کنید. به آرامی پای راست را به حالت شروع بازگردانید، با حفظ کنترل و تعادل. حرکت را با پای چپ تکرار کنید و به همین ترتیب پاها را به تعداد دفعات دلخواه عوض کنید.

1. 1به پشت دراز بکشید، پاها کشیده و پاشنه پاها روی توپ تعادلی قرار گیرد.
2. 2دست‌ها را برای حفظ تعادل در کنار بدن قرار دهید.
3. 3عضلات سرینی و مرکزی را درگیر کنید تا باسن را از زمین بلند کرده و یک خط مستقیم از شانه تا پاشنه پا ایجاد کنید.
4. 4زانوی راست را خم کرده و به سمت سینه بیاورید، در حالی که پای چپ کشیده و پنجه پا خمیده است.
5. 5پای راست را به صورت مورب روی بدن بکشید، آن را کاملاً صاف کرده و عضلات همسترینگ را درگیر کنید.
6. 6به آرامی پای راست را به حالت شروع بازگردانید، با حفظ کنترل و تعادل.
7. 7حرکت را با پای چپ تکرار کنید و به همین ترتیب پاها را به تعداد دفعات دلخواه عوض کنید.