جزئیات تمرین
exercise ball pike push up
سینه/توپ تعادل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
در وضعیت شنا (پلانک) شروع کنید، دست‌ها روی زمین و ساق پاها روی توپ تعادلی قرار دارند. عضلات مرکزی را درگیر کرده و باسن را به سمت سقف بالا بیاورید، توپ را به سمت دست‌ها بغلتانید. پاها را صاف و بدن را در حالت پیک (شکل V معکوس) نگه دارید. آرنج‌ها را خم کرده و بالاتنه را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که سر در راستای دست‌ها قرار دارد. با فشار دادن از طریق دست‌ها و صاف کردن بازوها، به حالت شروع بازگردید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
- 1در وضعیت شنا (پلانک) شروع کنید، دست‌ها روی زمین و ساق پاها روی توپ تعادلی قرار دارند.
- 2عضلات مرکزی را درگیر کرده و باسن را به سمت سقف بالا بیاورید، توپ را به سمت دست‌ها بغلتانید.
- 3پاها را صاف و بدن را در حالت پیک (شکل V معکوس) نگه دارید.
- 4آرنج‌ها را خم کرده و بالاتنه را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که سر در راستای دست‌ها قرار دارد.
- 5با فشار دادن از طریق دست‌ها و صاف کردن بازوها، به حالت شروع بازگردید.
- 6این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.