جزئیات تمرین
exercise ball prone leg raise
کمر/توپ تعادل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به صورت روی تشک دراز بکشید، پاها کشیده و پنجه پاها روی توپ تعادلی قرار گیرد. دست‌ها را به اندازه عرض شانه روی زمین بگذارید و عضلات مرکزی را درگیر کنید. در حالی که پاها را صاف نگه داشته‌اید، به آرامی آنها را از زمین بلند کنید، با استفاده از عضلات کمر و سرینی تا جایی که ممکن است بالا بیاورید. برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاها را به حالت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
- 1به صورت روی تشک دراز بکشید، پاها کشیده و پنجه پاها روی توپ تعادلی قرار گیرد.
- 2دست‌ها را به اندازه عرض شانه روی زمین بگذارید و عضلات مرکزی را درگیر کنید.
- 3در حالی که پاها را صاف نگه داشته‌اید، به آرامی آنها را از زمین بلند کنید، با استفاده از عضلات کمر و سرینی تا جایی که ممکن است بالا بیاورید.
- 4برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی پاها را به حالت شروع پایین بیاورید.
- 5این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.