exercise ball seated hamstring stretch

روش انجام حرکت

روی توپ تعادلی بنشینید، کف پاها روی زمین و زانوها با زاویه ۹۰ درجه خم شده باشند. به آرامی توپ را به جلو بغلتانید و پاها را به جلو حرکت دهید تا قسمت بالای کمر روی توپ و پاها به صورت کشیده در مقابل شما قرار گیرند. دست‌ها را روی باسن قرار دهید. عضلات مرکزی را درگیر کرده و به آرامی بالاتنه را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که پشت صاف و سینه بالا نگه داشته شده است. وقتی در همسترینگ کشش احساس کردید، حرکت را متوقف کرده و وضعیت را به مدت ۲۰-۳۰ ثانیه نگه دارید. با فشار از طریق پاشنه پاها و استفاده از همسترینگ، به آرامی به حالت شروع بازگردید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.

1. 1روی توپ تعادلی بنشینید، کف پاها روی زمین و زانوها با زاویه ۹۰ درجه خم شده باشند.
2. 2به آرامی توپ را به جلو بغلتانید و پاها را به جلو حرکت دهید تا قسمت بالای کمر روی توپ و پاها به صورت کشیده در مقابل شما قرار گیرند.
3. 3دست‌ها را روی باسن قرار دهید.
4. 4عضلات مرکزی را درگیر کرده و به آرامی بالاتنه را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که پشت صاف و سینه بالا نگه داشته شده است.
5. 5وقتی در همسترینگ کشش احساس کردید، حرکت را متوقف کرده و وضعیت را به مدت ۲۰-۳۰ ثانیه نگه دارید.
6. 6با فشار از طریق پاشنه پاها و استفاده از همسترینگ، به آرامی به حالت شروع بازگردید.
7. 7این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.