جزئیات تمرین
exercise ball seated triceps stretch
بالای بازوها/توپ تعادل/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی توپ تعادلی بنشینید، کف پاها روی زمین و پشت صاف باشد. در یک دست دمبل بگیرید و بازو را مستقیم بالای سر بکشید. آرنج را خم کرده و دمبل را پشت سر پایین بیاورید، در حالی که بازوی بالا نزدیک به گوش قرار دارد. این کشش را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس به حالت شروع بازگردید. حرکت را با بازوی دیگر تکرار کنید.
- 1روی توپ تعادلی بنشینید، کف پاها روی زمین و پشت صاف باشد.
- 2در یک دست دمبل بگیرید و بازو را مستقیم بالای سر بکشید.
- 3آرنج را خم کرده و دمبل را پشت سر پایین بیاورید، در حالی که بازوی بالا نزدیک به گوش قرار دارد.
- 4این کشش را برای چند ثانیه نگه دارید، سپس به حالت شروع بازگردید.
- 5حرکت را با بازوی دیگر تکرار کنید.