exercise ball supine triceps extension

روش انجام حرکت

روی توپ تعادلی بنشینید، کف پاها روی زمین و زانوها با زاویه ۹۰ درجه خم شده باشند. یک دمبل را با هر دو دست بگیرید و بازوها را مستقیم به سمت سقف بکشید. به آرامی دمبل را پشت سر پایین بیاورید، در حالی که آرنج‌ها نزدیک به گوش هستند. برای یک لحظه مکث کنید، سپس دمبل را به حالت شروع بالا ببرید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.

1. 1روی توپ تعادلی بنشینید، کف پاها روی زمین و زانوها با زاویه ۹۰ درجه خم شده باشند.
2. 2یک دمبل را با هر دو دست بگیرید و بازوها را مستقیم به سمت سقف بکشید.
3. 3به آرامی دمبل را پشت سر پایین بیاورید، در حالی که آرنج‌ها نزدیک به گوش هستند.
4. 4برای یک لحظه مکث کنید، سپس دمبل را به حالت شروع بالا ببرید.
5. 5این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.