جزئیات تمرین
ez-bar biceps curl (with arm blaster)
بالای بازوها/هالتر EZ/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر ایزی را با گیرش زیر دستی (کف دست ها رو به بالا) بگیرید. بازوهای بالایی خود را در برابر آرم بلاستر قرار دهید و آنها را در طول تمرین ثابت نگه دارید. با نزدیک نگه داشتن آرنج ها به بدن، در حین بازدم، هالتر را به سمت شانه های خود حلقه کنید. برای یک لحظه در بالای حرکت مکث کنید و عضلات دوسر را منقبض کنید. در حین دم، به آرامی هالتر را به وضعیت شروع پایین بیاورید و بازوها را کاملاً دراز کنید. تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.
- 1صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر ایزی را با گیرش زیر دستی (کف دست ها رو به بالا) بگیرید.
- 2بازوهای بالایی خود را در برابر آرم بلاستر قرار دهید و آنها را در طول تمرین ثابت نگه دارید.
- 3با نزدیک نگه داشتن آرنج ها به بدن، در حین بازدم، هالتر را به سمت شانه های خود حلقه کنید.
- 4برای یک لحظه در بالای حرکت مکث کنید و عضلات دوسر را منقبض کنید.
- 5در حین دم، به آرامی هالتر را به وضعیت شروع پایین بیاورید و بازوها را کاملاً دراز کنید.
- 6تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.