ez-bar close-grip bench press

روش انجام حرکت

به صورت طاق باز روی یک نیمکت دراز بکشید، پاها را صاف روی زمین و کمر خود را به نیمکت بچسبانید. هالتر ایزی را با گیرش نزدیک، دست هایی به اندازه عرض شانه و کف دست ها رو به جلو بگیرید. هالتر را از قفسه بلند کنید و آن را مستقیماً بالای سینه خود با بازوهای کاملاً دراز نگه دارید. به آرامی هالتر را به سمت سینه خود پایین بیاورید و آرنج ها را نزدیک بدن نگه دارید. هنگامی که هالتر به سینه شما برخورد کرد، برای یک لحظه مکث کنید. هالتر را به وضعیت شروع بازگردانید و بازوها را کاملاً دراز کنید. تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.

1. 1به صورت طاق باز روی یک نیمکت دراز بکشید، پاها را صاف روی زمین و کمر خود را به نیمکت بچسبانید.
2. 2هالتر ایزی را با گیرش نزدیک، دست هایی به اندازه عرض شانه و کف دست ها رو به جلو بگیرید.
3. 3هالتر را از قفسه بلند کنید و آن را مستقیماً بالای سینه خود با بازوهای کاملاً دراز نگه دارید.
4. 4به آرامی هالتر را به سمت سینه خود پایین بیاورید و آرنج ها را نزدیک بدن نگه دارید.
5. 5هنگامی که هالتر به سینه شما برخورد کرد، برای یک لحظه مکث کنید.
6. 6هالتر را به وضعیت شروع بازگردانید و بازوها را کاملاً دراز کنید.
7. 7تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.