جزئیات تمرین
ez bar french press on exercise ball
بالای بازوها/هالتر EZ/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی توپ تعادلی بنشینید و هالتر EZ را با گرفتن روی دست (کف دست‌ها رو به پایین) بگیرید. بازوها را مستقیم بالا ببرید، آرنج‌ها نزدیک به سر نگه داشته شوند. با خم کردن آرنج‌ها، به آرامی هالتر را پشت سر پایین بیاورید. برای یک لحظه مکث کنید، سپس بازوها را به حالت شروع بکشید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
- 1روی توپ تعادلی بنشینید و هالتر EZ را با گرفتن روی دست (کف دست‌ها رو به پایین) بگیرید.
- 2بازوها را مستقیم بالا ببرید، آرنج‌ها نزدیک به سر نگه داشته شوند.
- 3با خم کردن آرنج‌ها، به آرامی هالتر را پشت سر پایین بیاورید.
- 4برای یک لحظه مکث کنید، سپس بازوها را به حالت شروع بکشید.
- 5این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.