جزئیات تمرین
ez bar lying bent arms pullover
کمر/هالتر EZ/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به صورت طاق‌باز روی نیمکت دراز بکشید، سر در یک انتهای نیمکت و پاها روی زمین. هالتر EZ را با گرفتن روی دست (کف دست‌ها رو به پایین) و دست‌ها به اندازه عرض شانه بگیرید. بازوها را مستقیم بالای سینه بکشید، در حالی که آرنج‌ها کمی خمیده هستند. هالتر را به صورت قوسی پشت سر پایین بیاورید، در حالی که خمیدگی جزئی آرنج را حفظ می‌کنید. برای یک لحظه مکث کنید، سپس با حرکت قوسی معکوس، هالتر را به حالت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
- 1به صورت طاق‌باز روی نیمکت دراز بکشید، سر در یک انتهای نیمکت و پاها روی زمین.
- 2هالتر EZ را با گرفتن روی دست (کف دست‌ها رو به پایین) و دست‌ها به اندازه عرض شانه بگیرید.
- 3بازوها را مستقیم بالای سینه بکشید، در حالی که آرنج‌ها کمی خمیده هستند.
- 4هالتر را به صورت قوسی پشت سر پایین بیاورید، در حالی که خمیدگی جزئی آرنج را حفظ می‌کنید.
- 5برای یک لحظه مکث کنید، سپس با حرکت قوسی معکوس، هالتر را به حالت شروع بازگردانید.
- 6این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.