جزئیات تمرین
ez bar lying close grip triceps extension behind head
بالای بازوها/هالتر EZ/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
به صورت طاق‌باز روی نیمکت دراز بکشید، کف پاها روی زمین و سر در انتهای نیمکت. هالتر EZ را با گرفتن نزدیک (کف دست‌ها رو به بالا) بگیرید و بازوها را مستقیم بالای سینه بکشید. در حالی که بازوهای بالایی ثابت می‌مانند، با خم کردن آرنج‌ها به آرامی هالتر را پشت سر پایین بیاورید. برای یک لحظه مکث کنید، سپس بازوها را به حالت شروع بکشید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
- 1به صورت طاق‌باز روی نیمکت دراز بکشید، کف پاها روی زمین و سر در انتهای نیمکت.
- 2هالتر EZ را با گرفتن نزدیک (کف دست‌ها رو به بالا) بگیرید و بازوها را مستقیم بالای سینه بکشید.
- 3در حالی که بازوهای بالایی ثابت می‌مانند، با خم کردن آرنج‌ها به آرامی هالتر را پشت سر پایین بیاورید.
- 4برای یک لحظه مکث کنید، سپس بازوها را به حالت شروع بکشید.
- 5این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.