ez bar reverse grip bent over row

روش انجام حرکت

با پاها به اندازه عرض شانه باز و زانوها کمی خم شده بایستید. هالتر EZ را با گرفتن زیر دست (کف دست‌ها رو به بالا) و دست‌ها به اندازه عرض شانه بگیرید. از ناحیه باسن به جلو خم شوید، در حالی که پشت صاف و سینه بالا نگه داشته شده است، تا زمانی که بالاتنه تقریباً موازی با زمین شود. هالتر EZ را به سمت پایین سینه بکشید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید. برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی هالتر EZ را به حالت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.

1. 1با پاها به اندازه عرض شانه باز و زانوها کمی خم شده بایستید.
2. 2هالتر EZ را با گرفتن زیر دست (کف دست‌ها رو به بالا) و دست‌ها به اندازه عرض شانه بگیرید.
3. 3از ناحیه باسن به جلو خم شوید، در حالی که پشت صاف و سینه بالا نگه داشته شده است، تا زمانی که بالاتنه تقریباً موازی با زمین شود.
4. 4هالتر EZ را به سمت پایین سینه بکشید و تیغه‌های شانه را به هم فشار دهید.
5. 5برای یک لحظه در بالا مکث کنید، سپس به آرامی هالتر EZ را به حالت شروع پایین بیاورید.
6. 6این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.