جزئیات تمرین
ez bar seated close grip concentration curl
بالای بازوها/هالتر EZ/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی نیمکت بنشینید، کف پاها روی زمین و هالتر EZ را با گرفتن زیر دست بگیرید. آرنج خود را روی قسمت داخلی ران، درست بالای زانو قرار دهید. هالتر را به سمت شانه حلقه کنید، در حالی که بازوی بالایی ثابت می‌ماند. در اوج حرکت، عضله دوسر را منقبض کنید، سپس به آرامی هالتر را به حالت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
- 1روی نیمکت بنشینید، کف پاها روی زمین و هالتر EZ را با گرفتن زیر دست بگیرید.
- 2آرنج خود را روی قسمت داخلی ران، درست بالای زانو قرار دهید.
- 3هالتر را به سمت شانه حلقه کنید، در حالی که بازوی بالایی ثابت می‌ماند.
- 4در اوج حرکت، عضله دوسر را منقبض کنید، سپس به آرامی هالتر را به حالت شروع پایین بیاورید.
- 5این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.