ez bar standing french press

روش انجام حرکت

با پاها به اندازه عرض شانه باز بایستید و هالتر EZ را با گرفتن روی دست بگیرید. هالتر را بالای سر ببرید و بازوها را کاملاً صاف کنید. در حالی که بازوهای بالایی نزدیک به سر نگه داشته می‌شوند، با خم کردن آرنج‌ها به آرامی هالتر را پشت سر پایین بیاورید. برای یک لحظه مکث کنید، سپس بازوها را به حالت شروع بکشید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.

1. 1با پاها به اندازه عرض شانه باز بایستید و هالتر EZ را با گرفتن روی دست بگیرید.
2. 2هالتر را بالای سر ببرید و بازوها را کاملاً صاف کنید.
3. 3در حالی که بازوهای بالایی نزدیک به سر نگه داشته می‌شوند، با خم کردن آرنج‌ها به آرامی هالتر را پشت سر پایین بیاورید.
4. 4برای یک لحظه مکث کنید، سپس بازوها را به حالت شروع بکشید.
5. 5این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.