جزئیات تمرین
ez barbell anti gravity press
شانه‌ها/هالتر EZ/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
با پاها به اندازه عرض شانه باز بایستید و هالتر EZ را با گرفتن روی دست بگیرید. هالتر را تا ارتفاع شانه بالا ببرید، آرنج‌ها کمی خمیده و کف دست‌ها رو به جلو. هالتر را بالای سر فشار دهید و بازوها را کاملاً صاف کنید. هالتر را به ارتفاع شانه پایین بیاورید و این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
- 1با پاها به اندازه عرض شانه باز بایستید و هالتر EZ را با گرفتن روی دست بگیرید.
- 2هالتر را تا ارتفاع شانه بالا ببرید، آرنج‌ها کمی خمیده و کف دست‌ها رو به جلو.
- 3هالتر را بالای سر فشار دهید و بازوها را کاملاً صاف کنید.
- 4هالتر را به ارتفاع شانه پایین بیاورید و این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.