جزئیات تمرین
ez barbell close grip preacher curl
بالای بازوها/هالتر EZ/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی نیمکت پرس دوسر بازو (پرچر) بنشینید و بازوهای بالایی را روی پد قرار دهید، هالتر EZ را با گرفتن زیر دست بگیرید. عضلات پشت بازو (سه‌سر) را روی پد قرار دهید و بازوها را کاملاً صاف کنید، در حالی که پشت صاف است. به آرامی هالتر را به سمت شانه‌ها حلقه کنید و عضله دوسر را منقبض کنید. برای یک لحظه در بالا مکث کنید و عضله دوسر را منقبض کنید. هالتر را به حالت شروع پایین بیاورید و بازوها را کاملاً صاف کنید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
- 1روی نیمکت پرس دوسر بازو (پرچر) بنشینید و بازوهای بالایی را روی پد قرار دهید، هالتر EZ را با گرفتن زیر دست بگیرید.
- 2عضلات پشت بازو (سه‌سر) را روی پد قرار دهید و بازوها را کاملاً صاف کنید، در حالی که پشت صاف است.
- 3به آرامی هالتر را به سمت شانه‌ها حلقه کنید و عضله دوسر را منقبض کنید.
- 4برای یک لحظه در بالا مکث کنید و عضله دوسر را منقبض کنید.
- 5هالتر را به حالت شروع پایین بیاورید و بازوها را کاملاً صاف کنید.
- 6این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.