جزئیات تمرین
ez barbell curl
بالای بازوها/هالتر EZ/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر ایزی را با گیرش زیر دستی (کف دست ها رو به بالا) بگیرید. آرنج ها را نزدیک تنه خود نگه دارید و بازوهای بالایی را در طول حرکت ثابت نگه دارید. در حین بازدم، هالتر را به سمت شانه های خود حلقه کنید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید. برای یک لحظه در بالای حرکت مکث کنید، سپس در حین دم، به آرامی هالتر را به وضعیت شروع پایین بیاورید. تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.
- 1صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر ایزی را با گیرش زیر دستی (کف دست ها رو به بالا) بگیرید.
- 2آرنج ها را نزدیک تنه خود نگه دارید و بازوهای بالایی را در طول حرکت ثابت نگه دارید.
- 3در حین بازدم، هالتر را به سمت شانه های خود حلقه کنید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید.
- 4برای یک لحظه در بالای حرکت مکث کنید، سپس در حین دم، به آرامی هالتر را به وضعیت شروع پایین بیاورید.
- 5تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.