ez barbell decline close grip face press

روش انجام حرکت

روی یک نیمکت شیب دار منفی (سربالایی) دراز بکشید به طوری که سر شما پایین تر از پاهایتان باشد. هالتر ایزی را با گیرش نزدیک و کف دست ها رو به روی هم بگیرید. بازوهای خود را به طور کامل بالای سینه خود دراز کنید و آرنج ها را نزدیک بدن نگه دارید. با خم کردن آرنج ها، هالتر را به سمت پیشانی خود پایین بیاورید. برای یک لحظه مکث کنید، سپس هالتر را به وضعیت شروع بالا ببرید. تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.

1. 1روی یک نیمکت شیب دار منفی (سربالایی) دراز بکشید به طوری که سر شما پایین تر از پاهایتان باشد.
2. 2هالتر ایزی را با گیرش نزدیک و کف دست ها رو به روی هم بگیرید.
3. 3بازوهای خود را به طور کامل بالای سینه خود دراز کنید و آرنج ها را نزدیک بدن نگه دارید.
4. 4با خم کردن آرنج ها، هالتر را به سمت پیشانی خود پایین بیاورید.
5. 5برای یک لحظه مکث کنید، سپس هالتر را به وضعیت شروع بالا ببرید.
6. 6تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.