ez barbell decline triceps extension

روش انجام حرکت

روی یک نیمکت شیب دار منفی (سربالایی) دراز بکشید به طوری که سر شما پایین تر از پاهایتان باشد و پاهایتان محکم شده باشند. هالتر ایزی را با گیرش روی دستی (کف دست ها رو به پایین) و دست هایی به اندازه عرض شانه بگیرید. بازوهای خود را کاملاً دراز کنید و آرنج ها را نزدیک سر خود نگه دارید. با خم کردن آرنج ها، هالتر را به آرامی به سمت پیشانی خود پایین بیاورید. برای یک لحظه مکث کنید، سپس بازوهای خود را به وضعیت شروع بازگردانید. تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.

1. 1روی یک نیمکت شیب دار منفی (سربالایی) دراز بکشید به طوری که سر شما پایین تر از پاهایتان باشد و پاهایتان محکم شده باشند.
2. 2هالتر ایزی را با گیرش روی دستی (کف دست ها رو به پایین) و دست هایی به اندازه عرض شانه بگیرید.
3. 3بازوهای خود را کاملاً دراز کنید و آرنج ها را نزدیک سر خود نگه دارید.
4. 4با خم کردن آرنج ها، هالتر را به آرامی به سمت پیشانی خود پایین بیاورید.
5. 5برای یک لحظه مکث کنید، سپس بازوهای خود را به وضعیت شروع بازگردانید.
6. 6تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.