ez barbell incline triceps extension

روش انجام حرکت

یک نیمکت شیب دار مثبت (سربالایی) را با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید. روی نیمکت بنشینید و پشت خود را به تکیه گاه بچسبانید و هالتر ایزی را با گیرش روی دستی (کف دست ها رو به پایین) بگیرید. بازوهای خود را کاملاً بالای سر دراز کنید و آرنج ها را نزدیک سر خود نگه دارید. با خم کردن آرنج ها و ثابت نگه داشتن بازوهای بالایی، هالتر را پشت سر خود پایین بیاورید. برای یک لحظه مکث کنید، سپس بازوهای خود را به وضعیت شروع بازگردانید. تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.

1. 1یک نیمکت شیب دار مثبت (سربالایی) را با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید.
2. 2روی نیمکت بنشینید و پشت خود را به تکیه گاه بچسبانید و هالتر ایزی را با گیرش روی دستی (کف دست ها رو به پایین) بگیرید.
3. 3بازوهای خود را کاملاً بالای سر دراز کنید و آرنج ها را نزدیک سر خود نگه دارید.
4. 4با خم کردن آرنج ها و ثابت نگه داشتن بازوهای بالایی، هالتر را پشت سر خود پایین بیاورید.
5. 5برای یک لحظه مکث کنید، سپس بازوهای خود را به وضعیت شروع بازگردانید.
6. 6تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.