ez barbell jm bench press

روش انجام حرکت

به صورت طاق باز روی یک نیمکت دراز بکشید، پاها را صاف روی زمین قرار دهید و کمر خود را به نیمکت بچسبانید. هالتر ایزی را با گیرش روی دستی (کف دست ها رو به پایین) و دست هایی کمی بیشتر از عرض شانه بگیرید. هالتر را به سمت سینه خود پایین بیاورید و آرنج ها را نزدیک بدن خود نگه دارید. هالتر را به وضعیت شروع بازگردانید و بازوهای خود را کاملاً دراز کنید. تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.

1. 1به صورت طاق باز روی یک نیمکت دراز بکشید، پاها را صاف روی زمین قرار دهید و کمر خود را به نیمکت بچسبانید.
2. 2هالتر ایزی را با گیرش روی دستی (کف دست ها رو به پایین) و دست هایی کمی بیشتر از عرض شانه بگیرید.
3. 3هالتر را به سمت سینه خود پایین بیاورید و آرنج ها را نزدیک بدن خود نگه دارید.
4. 4هالتر را به وضعیت شروع بازگردانید و بازوهای خود را کاملاً دراز کنید.
5. 5تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.