جزئیات تمرین
ez barbell reverse grip curl
بالای بازوها/هالتر EZ/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر ایزی را با گیرش زیر دستی (کف دست ها رو به بالا) بگیرید. آرنج ها را نزدیک تنه خود نگه دارید و بازوهای بالایی را در طول تمرین ثابت نگه دارید. در حین بازدم، با انقباض عضلات دوسر بازو، هالتر را به سمت بالا حلقه کنید. به بالا بردن هالتر ادامه دهید تا زمانی که عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شوند و هالتر در سطح شانه قرار گیرد. حالت انقباض را برای یک مکث کوتاه نگه دارید و عضلات دوسر را منقبض کنید. به آرامی و در حین دم، هالتر را به وضعیت شروع بازگردانید. تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.
- 1صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر ایزی را با گیرش زیر دستی (کف دست ها رو به بالا) بگیرید.
- 2آرنج ها را نزدیک تنه خود نگه دارید و بازوهای بالایی را در طول تمرین ثابت نگه دارید.
- 3در حین بازدم، با انقباض عضلات دوسر بازو، هالتر را به سمت بالا حلقه کنید.
- 4به بالا بردن هالتر ادامه دهید تا زمانی که عضلات دوسر بازو کاملاً منقبض شوند و هالتر در سطح شانه قرار گیرد.
- 5حالت انقباض را برای یک مکث کوتاه نگه دارید و عضلات دوسر را منقبض کنید.
- 6به آرامی و در حین دم، هالتر را به وضعیت شروع بازگردانید.
- 7تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.