ez barbell reverse grip preacher curl

روش انجام حرکت

روی نیمکت واعظ (پریچر) بنشینید به طوری که سینه شما به تکیه گاه بچسبد و پاها صاف روی زمین باشند. هالتر ایزی را با گیرش زیر دستی (کف دست ها رو به بالا) و دست هایی به اندازه عرض شانه بگیرید. بازوهای بالایی خود را روی تکیه گاه قرار دهید و اجازه دهید ساعدها آویزان شوند. با ثابت نگه داشتن بازوهای بالایی، در حین بازدم، هالتر را به سمت شانه های خود حلقه کنید. برای یک لحظه در بالای حرکت مکث کنید، سپس در حین دم، به آرامی هالتر را به وضعیت شروع پایین بیاورید. تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.

1. 1روی نیمکت واعظ (پریچر) بنشینید به طوری که سینه شما به تکیه گاه بچسبد و پاها صاف روی زمین باشند.
2. 2هالتر ایزی را با گیرش زیر دستی (کف دست ها رو به بالا) و دست هایی به اندازه عرض شانه بگیرید.
3. 3بازوهای بالایی خود را روی تکیه گاه قرار دهید و اجازه دهید ساعدها آویزان شوند.
4. 4با ثابت نگه داشتن بازوهای بالایی، در حین بازدم، هالتر را به سمت شانه های خود حلقه کنید.
5. 5برای یک لحظه در بالای حرکت مکث کنید، سپس در حین دم، به آرامی هالتر را به وضعیت شروع پایین بیاورید.
6. 6تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.