جزئیات تمرین
ez barbell seated curls
بالای بازوها/هالتر EZ/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
روی یک نیمکت بنشینید، پاها را صاف روی زمین و کمر را صاف نگه دارید. هالتر ایزی را با گیرش زیر دستی (کف دست ها رو به بالا) و دست هایی به اندازه عرض شانه بگیرید. بازوهای بالایی خود را روی ران های خود قرار دهید و اجازه دهید هالتر ایزی در جلوی شما آویزان شود. با ثابت نگه داشتن بازوهای بالایی، در حین بازدم، هالتر ایزی را به سمت شانه های خود حلقه کنید. برای یک لحظه در بالای حرکت مکث کنید و عضلات دوسر را منقبض کنید. در حین دم، به آرامی هالتر ایزی را به وضعیت شروع بازگردانید. تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.
- 1روی یک نیمکت بنشینید، پاها را صاف روی زمین و کمر را صاف نگه دارید.
- 2هالتر ایزی را با گیرش زیر دستی (کف دست ها رو به بالا) و دست هایی به اندازه عرض شانه بگیرید.
- 3بازوهای بالایی خود را روی ران های خود قرار دهید و اجازه دهید هالتر ایزی در جلوی شما آویزان شود.
- 4با ثابت نگه داشتن بازوهای بالایی، در حین بازدم، هالتر ایزی را به سمت شانه های خود حلقه کنید.
- 5برای یک لحظه در بالای حرکت مکث کنید و عضلات دوسر را منقبض کنید.
- 6در حین دم، به آرامی هالتر ایزی را به وضعیت شروع بازگردانید.
- 7تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.