ez barbell seated triceps extension

روش انجام حرکت

روی یک نیمکت بنشینید، کمر را صاف و پاها را صاف روی زمین نگه دارید. هالتر ایزی را با گیرش روی دستی (کف دست ها رو به پایین) و دست هایی به اندازه عرض شانه بگیرید. هالتر را بالای سر ببرید و بازوها را کاملاً دراز کنید. با ثابت نگه داشتن بازوهای بالایی، با خم کردن آرنج ها، هالتر را پشت سر خود پایین بیاورید. برای یک لحظه مکث کنید، سپس با دراز کردن بازوها، هالتر را به وضعیت شروع بازگردانید. تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.

1. 1روی یک نیمکت بنشینید، کمر را صاف و پاها را صاف روی زمین نگه دارید.
2. 2هالتر ایزی را با گیرش روی دستی (کف دست ها رو به پایین) و دست هایی به اندازه عرض شانه بگیرید.
3. 3هالتر را بالای سر ببرید و بازوها را کاملاً دراز کنید.
4. 4با ثابت نگه داشتن بازوهای بالایی، با خم کردن آرنج ها، هالتر را پشت سر خود پایین بیاورید.
5. 5برای یک لحظه مکث کنید، سپس با دراز کردن بازوها، هالتر را به وضعیت شروع بازگردانید.
6. 6تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.