جزئیات تمرین
ez barbell spider curl
بالای بازوها/هالتر EZ/
رسانه: © Gym visual — https://gymvisual.com/
روش انجام حرکت
بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر ایزی را با گیرش زیر دستی (کف دست ها رو به بالا) بگیرید. بازوهای بالایی خود را روی یک نیمکت واعظ (پریچر) یا توپ تعادل قرار دهید و اجازه دهید آرنج ها آویزان شوند. با ثابت نگه داشتن بازوهای بالایی، در حین بازدم، هالتر را به سمت شانه های خود حلقه کنید. برای یک لحظه در بالای حرکت مکث کنید و عضلات دوسر را منقبض کنید. در حین دم، به آرامی هالتر را به وضعیت شروع پایین بیاورید. تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.
- 1بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و هالتر ایزی را با گیرش زیر دستی (کف دست ها رو به بالا) بگیرید.
- 2بازوهای بالایی خود را روی یک نیمکت واعظ (پریچر) یا توپ تعادل قرار دهید و اجازه دهید آرنج ها آویزان شوند.
- 3با ثابت نگه داشتن بازوهای بالایی، در حین بازدم، هالتر را به سمت شانه های خود حلقه کنید.
- 4برای یک لحظه در بالای حرکت مکث کنید و عضلات دوسر را منقبض کنید.
- 5در حین دم، به آرامی هالتر را به وضعیت شروع پایین بیاورید.
- 6تکرار را به تعداد دفعات مورد نظر انجام دهید.